तेजी से वजन कम करने की हमेशा अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि टिकाऊ और स्वस्थ वजन घटाने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यदि आप अपने वजन घटाने की यात्रा को किकस्टार्ट करना चाहते हैं, तो यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं: कैलोरी डेफिसिट बनाएँ: वज़न कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों की गणना करें और भाग नियंत्रण के माध्यम से अपने कैलोरी सेवन को कम करके और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाकर कैलोरी की कमी पैदा करें। संतुलित आहार लें: फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शक्करयुक्त स्नैक्स, और कैलोरी में उच्च पेय पदार्थों से बचें या सीमित करें। हाइड्रेटेड रहें: दिन भर में खूब पानी पिएं। पानी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने, भूख कम करने और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। नियमित व्यायाम: हृदय संबंधी व्यायाम (जैसे जॉगिंग, तैराकी, या साइकिल चलाना) और शक्ति प्रशिक्षण (जैसे भारोत्तोलन य